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宁波东钱湖旅游学校心理健康教育中心

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考生家长看过来:减少高考学生的心理压力 让孩子轻松参加考试  

2013-05-06 18:55:52|  分类: 父母学校 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        临近高考时间越近,许多学生这时出现不同程度的紧张,不安的现象,时间越近,这种现象就越严重。有的学生每当遇到测试或月考,就出现拉肚子、失眠、感冒等身体症状,,如果出现这些症状并连续出现几次,就需要考虑该学生是否出现考试焦虑。还有的学生甚至有放弃考试的心理状态等等。
        每年的这个阶段,许多学生压力越来越大,无法面对考试、无法面对考试结果、担心以后的前途、担心给父母的交待、担心同学老师看待自己的眼光、担心别人对自己的否认、担心自己的声誉降低等等,,,,,。许多考生常常坐立不安,听课走神,记忆力下降,注意力不集中,疲惫,感到无聊,效率下降,怕失败,自信心不足,对做作业拖拉或不愿做,这些都是压力超负荷的表现。
 
过分焦虑的考生还会出现以下表现:
思维迟钝  沮丧易怒
胃部不适  心跳加速  
声音颤抖  肌肉紧张 
呼吸困难  思维停滞  
手心出汗   口干尿频
注意力不集中
记忆力下降
工作效率降低
 
高考焦虑是怎样形成的呢?
顾虑过多-----家庭或学校对考生期望水平过高或提出不正当要求以及对考试的错误认识造成的。
不良暗示-----使大脑不断地暗示自己“一定要考好,要不就完了”,结果阻断了大脑的正常思维活动,甚至一些简单的常识都答不出来。
缺乏自信-----严重的自卑感,错误地估计自己的能力和知识水平,对答题没有信心。
情绪周期-----在考期内情绪处于低潮期。
研究表明:持续的焦虑可能会内化为性格特征。换言之,如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔,内心便常常会被不安,恐惧,烦恼等体验所累,行为上就会出现退避,消沉,冷漠等情况,而且由于愿望的受阻,常常会懊悔,自我谴责,久而久之,还会形成心理疾病。
 
在压力和考试焦虑过大的情况下,考生临到考试会出现怯场现象,如:
轻度考试焦虑的表现有:
视听困难----不能正确感知试题要求和监考人员的讲话。
注意下降----看题时错位或错行。
思考迟钝----答题不完整,丢三落四等。
情绪激动----面红耳赤,不能自制等。
大量出汗----皮肤冷感及异物感,头昏眼花,心跳加速等。
严重考试焦虑的表现:
思维混乱----出现逻辑障碍,不能正常分析,归纳,判断,推理。
记忆障碍----无法记忆起以往学过的东西。
情绪紧张----高度焦虑,忐  不安。
呼吸困难----严重者可引起窒息休克。
 
        针对考生考前的问题,非常有必要提前采取考前减压什么措施,因为高考就是考实、技、心。心理素质更加重要,特别是临近高考时,学习考试的效能与参考时的信心就在实力、技能、与心理素质综合的体现上。
        社会无处没有压力,高考就是压力集中表现,越想成功,压力越大。当压力在一般时,没有什么影响,甚至有积极作用,如果压力超过承受能力,并且时间比较长,应对方法错误,就容易出现问题,如过分紧张。当然,紧张也是正常反应,但是长期紧张,不能消除,就影响情绪,影响效率,影响心态;
 
我们建议考生:
减少压力来源,适当排泄压力,增加承受能力。
减少压力来源包括:适当降低考试目标,不要进行攀比行为。
正确处理感情纠结。
增强抗挫折能力。
减少作业负荷力
增加压力排泄,方法可以说有许多,如运动,音乐,放松,谈话,日记等,进行放松训练,因为心理紧张导致肌肉紧张,肌肉放松就能够心理放松
考前家长注意事项,以防止孩子心理压力越来越高:
请控制你的焦虑,不要让孩子感到你的焦虑比他还高。
请控制你的话语,不要让孩子感到你的提醒仍同“紧箍咒”。
请控制你的态度,不要让孩子感到你对他的感受漠不关心。
请控制你的情绪,不要让孩子感到你比他还脆弱。
请控制你的要求,不要让孩子感到参加高考是为了圆你的梦。

考生家长不能对孩子说的话(不然,家长会在无形之中加大孩子的心理压力):
“我们养你这么大,就希望你这次能给我们露脸。
都快要高考了,你还有心思玩?
你要是考不上大学,可别管我们没管你。”
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