放松训练分为两种：呼吸放松、想象放松，分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！
1、准备动作 呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿
坐姿：卧姿：
平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
2、动作要领（按顺序）
（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；
（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：1、要把气吸得深、吸得饱；
2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
冥想放松
1、准备
选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。
2、方法（2）
或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。
冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
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